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明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?答案来了

时间:2020/7/6 10:10:34 点击:

还有人说,睡觉要根据磁场的方向来,认为睡觉的方位应该为南北朝向。理由是,地球磁场的走向就是南北向,选择这个方向作为睡觉的大方向,不仅能够最大限度的贴合自然,又能很好的利用地磁场调理身体。

明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?4个问题,请你听入耳

以上说法都是真的吗?

确实,地球是一个无比巨大的磁场,其磁感线由地磁北极出来,经过地球表面而进入地磁南极。对于这个说法,南京脑科医院李箕君教授曾表示:所谓磁场、朝向影响睡眠,在专业领域内找不到这方面的权威说法,也没有什么研究论文公开发表。即便有影响,与其他因素相比也是微不足道的,最多是一种心理暗示。

虽然,地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系,但是磁场过高也会对人体健康造成影响。美国在二战结束后曾做过实验,结果是人处于超高强度的磁场中后,很多人都得了“怪病”。高强度磁场的确对人体有一定负面影响,比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场,就会让人产生疲倦、乏力、头痛、睡眠不好、心肌疼痛等症状。长期在强磁场环境下工作的人,下班后要进行消磁就是这个道理。

人们如此关注睡眠,是因为一个良好的睡眠对维持生命活动、保持体魄健康具有重要作用。既然磁场对睡眠没影响,那真正影响睡眠的原因有哪些呢?

1、温度

影响睡眠的因素很多,温度是其中一个很重要的因素。一项研究结果显示,在26℃左右的环境下,睡眠平静度最高,入睡最容易,醒来最清醒;睡眠满意度最高,入睡所需时间最短,夜醒频率最低,每次夜醒持续时间最短。由此,26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势很有讲究。“卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻,气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即睡觉应以侧卧位为主。向右侧卧,肢体自然弯曲,这样可使心脏不受挤压,又能使全身肌肉筋骨放松,有利于消除疲劳,恢复精神。

3、光度

人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切。在夜间,褪黑素因光照减弱而分泌增加,能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间,促进睡眠。若是睡眠时的环境光太强,就会扰乱褪黑素的分泌,日积月累睡眠质量就会明显下降。

睡眠受到各种方面的影响,也导致了当下失眠的人越来越多。医学上定义失眠主要从四个方面来看:一是入睡困难;二是持续间歇性睡醒;三是睡眠不足,早醒;四是醒来后无法恢复体力与精力。在上述情况中,尤其是早醒,即睡到凌晨3、4点就醒的现象更为明显。

明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?4个问题,请你听入耳

经常在凌晨3、4点就醒来,并且醒来之后难以入睡,不少人会以为这是心里装了事,一直放不下的缘故。但从医学的角度看,有可能是这4个原因:

1、抑郁症

相关研究指出, 约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病,早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡,可能是抑郁发作的早期标志, 或作为抑郁早期复发的重要危险因子, 甚至可以加重或延缓抑郁症病情。而在这种情况中,男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性。

2、心肌缺血

心肌缺血是指心脏的血液灌注减少,导致心脏的供氧减少,心肌能量代谢不正常,不能支持心脏正常工作的一种病理状态。由心肌缺血引起的胸闷憋气、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停,导致过早醒来。

3、褪黑素分泌减少

褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的,夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍,清晨2:00到3:00达到最高值。若睡觉前没有饮用咖啡、茶,也没有紧张焦虑等不良情绪,那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了。

4、更年期失眠症

现代医学认为,女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多, 造成神经内分泌一时性失调,自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一,常表现为入睡困难, 多梦早醒或眠浅易醒, 醒后难以入睡, 甚者彻夜不眠。调查发现,约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。

作者:不详 来源:网络
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