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想要一夜安眠,其实你可以这样做

时间:2020/7/6 10:12:48 点击:

一、平静思绪

直到上床还在想着今天看的电影或者明天要完成的工作?这可能会让人越想越兴奋,导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑,专注于与“周公”约会吧。

1、培养规律的作息

坚持晚上11点前上床,早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

2、清理自己的思绪

激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动,有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。

3、不要坐等失眠

如果躺下30分钟以上还是睡不着,硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力。这时不妨起来看看书、练练字,等大脑发出了“想睡觉”的信号,再关灯入睡。

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二、放松身体

放松身体看起来很容易,但也要讲究方法。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠,还会增加患病风险。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢?

1、多锻炼

近年研究已证实,运动训练可改善睡眠障碍,尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪,对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应。

2、改正睡姿

睡姿分为很多种,较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧,此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。在这么多的睡姿中,趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大,会压迫到心脏,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。右侧卧是最为提倡的健康睡姿,因为这种睡姿可以让全身放松,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。

BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短:你需要了解的睡眠真相》的科普文章。作者在文中表示,当前高发许多疾病都与睡眠不足有关,例如老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑、甚至自杀。睡眠,可以让我们的身心得到全面“整修”。

朋友,昨天你睡得好吗?

作者:不详 来源:网络
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