一、平静思绪
直到上床还在想着今天看的电影或者明天要完成的工作？这可能会让人越想越兴奋，导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑，专注于与“周公”约会吧。
1、培养规律的作息
坚持晚上11点前上床，早上醒来后不赖床。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
2、清理自己的思绪
激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动，有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。
3、不要坐等失眠
如果躺下30分钟以上还是睡不着，硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力。这时不妨起来看看书、练练字，等大脑发出了“想睡觉”的信号，再关灯入睡。
二、放松身体
放松身体看起来很容易，但也要讲究方法。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠，还会增加患病风险。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢？
1、多锻炼
近年研究已证实，运动训练可改善睡眠障碍，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪，对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应。
2、改正睡姿
睡姿分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。在这么多的睡姿中，趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大，会压迫到心脏，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。右侧卧是最为提倡的健康睡姿，因为这种睡姿可以让全身放松，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。
BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章。作者在文中表示，当前高发许多疾病都与睡眠不足有关，例如老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑、甚至自杀。睡眠，可以让我们的身心得到全面“整修”。
朋友，昨天你睡得好吗？
